瘦子适合什么运动?

问:瘦子适合什么运动?

了解自己的身体:瘦人想要知道自己适合哪种运动,先要了解自己的身体状况,对身体做一个正确的评价,看看自己是体脂低还是肌肉低,如果是体脂低的话,说明你的身体很健康,如果只是因为肌肉低,则需要通过运动来提高肌肉的含量。

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慢跑:如果身体瘦弱,想要增强肌肉力量,可以通过慢跑的方式来完成,慢跑速度比较自由,根据自己身体能够接受的程度为宜,跑不动的时候,还可以慢跑快走交替进行,每天坚持慢跑三十分钟,日久必见效果。

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健美操:健美操通过身体的充分运动,能够起到塑造形态的作用,做健美操看起来很轻松,实则挺累,刚开始的时候不要时间太长,以后慢慢增加时间,通过坚持,不仅能够调节肌肉功能,还能够让身材更美。

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游泳:游泳是一种老少皆宜的运动,在水中,人体不用承受太大的压力,比较轻松自由,而且游泳过程中也充满了乐趣,通过学习游泳,又增加了一项技能,让身体骨骼更为舒展协调,尤其对于瘦弱者更为实用。

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快走:通过快走能够锻炼肌肉的力量,还能够增强心脏的功能,快走不仅适合肥胖者运动,也同样适合瘦弱的人,通过行走,能够让身材更好看,形态更曼妙,快走宜选择平坦宽阔的道路,速度最好匀速,还可以夹杂倒走。

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瘦弱的人除了通过运动健身之外,还要通过高蛋白食物的选择来增加营养,如果是体脂含量低,则要尽量减少运动量,同时增加营养,如果是肌肉含量低,则要通过锻炼加强肌肉含量,让自己变得更加强壮。




1、瘦人的锻炼方法:一是加强局部肌肉的锻炼,如大腿、双臂,最好的方式是练双杠和哑铃;二是全身运动,如跑步、游泳等;三是加强营养,多补充肉、蛋类和奶制品。

2、为了长肌肉必须要多摄入蛋白质,比如蛋、肉、奶类食物,当摄入大于你的消耗,自然会慢慢增重了。在加强营养的同时,可以做一些简单有效的运动来锻炼肌肉,使自己结实些。比如用哑铃、俯卧撑、引体向上来锻炼胸、肩、臂部肌肉。只要你坚持下去,一定会长到个满意的身材。

3、找个健身房,在教练指导下进行全身大强度力量训练,同时伙食大量增加蛋白质摄入,保证你的体重蹭蹭往上窜,绝对风靡万千纯情少女。

4、瘦人比较缺乏坚持。我也瘦,我有个运动锻炼的方法,目前效果不错。每天80个俯卧撑,已经有4个月了,效果不错。现在做别的运动,有自信了。



运动项目很多,贵在行动和坚持,要有科学有效的锻炼计划,建议采用跳绳这个运动项目,它方便有效,限制较小3到70岁都可以跳,而且锻炼效果明显 ,运动后多拉伸放松。

1.提高新陈代谢,基础代谢

2,前期先做有氧,补充优质蛋白,循序渐进

3,后期根据身体进步状况,增加力量运动,无氧运动,等等

4,另,一定少食多餐

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