同样的运动时间,快走和慢跑哪个好?为什么?

问:同样的运动时间,快走和慢跑哪个好?为什么?

这个要看具体的目的,是减肥瘦身还是锻炼塑形,但是不管出于何种目的,两种运动对身体好处远远多于坏处,下面我简单对比一下,第一个先给出我们最担心的问题。

1、对膝盖的好坏对比

慢跑VS快走:对于大体重的朋友而言,慢跑对膝盖伤害比较大,建议快走减重后考虑慢跑,对于一般的人来说,也是慢跑对膝盖伤害比快走大,但是这个伤害只是一个简单的刺激,伤害后你的膝盖承受能力会变得更强,就像我们健身一样,健身后不管是肌肉还是肥肉部位都会感觉到酸痛,酸痛好了之后肌肉就慢慢长出来了,然后更健壮而富有力量。

2、减肥瘦身塑形效果

慢跑VS快走:这个就不上数据了,对于大部分人而言,去感受一下慢跑和快走,相同时间里面,哪个运动能够让你更累更容易出汗,哪个减肥瘦身效果就更好,毫不疑问慢跑更胜一筹,而且慢跑的时候动用肌肉部位较多,塑形效果更好。

3、场地选项

慢跑VS快走:毫不疑问快走毫无场地限制,只要并不是危险区域,只有有个小道都可以进行快走,而且人流量大的地方也可以快走,不管是商场还是步行街,都可以快走,但是慢跑的话,还是会受到一定限制,比如步行街慢跑就很不容易了,满满的诱惑。

4、人体本身限制

慢跑VS快走:对于老年人、没有运动过的人以及大体重的朋友要去运动,快走比较好,老年人的话因为体质疏松,会出现钙化,关节老化,膝关节以及踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,所以没有运动基础的老年人不适合慢跑,可以先进行快走运动,大体重的如上所说,从来没有运动过的人去慢跑,可能前面跑了两公里就开始不行了,很容易产生放弃的心里,所以前期可以进行快走,有一定基础后可以选择慢跑运动,其他就按照自己情况来安排。

5、心肺功能锻炼

慢跑VS快走:毫不疑问慢跑效果更好,慢跑心率会更快,表现得我们更容易出现呼吸混乱,喘气的现象,坚持下去慢跑效果更好。

当然不管是快走还是慢跑,选择合适的运动鞋,一身合适的装配,运动前后注意拉伸,坚持下去只有好处没有坏处,记得加油坚持啊!

这个要看你运动的目的,两者各有优缺点,不过总体来说,快走和慢跑都是非常推荐的有氧运动。

提高心肺功能:慢跑>快走

同样的运动时间,同样的配速,慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大,热量消耗越多,同时对于心肺功能的锻炼也越有效。因此,如果你运动的目的是提高心肺功能,同时减脂塑形,建议选择慢跑。

燃烧脂肪:两者各有优缺点

如果你运动的目的是减脂瘦身,那么可以根据你的身体情况合理选择,两者各有优缺点。慢跑强度更大,同样时间内消耗的热量更多,但是脂肪供能比例相对更低。而快走虽然运动强度更小,但是脂肪供能比例更高,减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内,并且身体情况良好,没有心肺功能及关节相关疾病,建议选择慢跑,反之则选择快走。

保护关节:快走>慢跑

慢跑有身体腾空,落地瞬间关节(踝关节、膝关节、髋关节)受到地面的反作用力较大。而快走几乎没有腾空阶段,运动过程中关节受力较小,相对较为安全。如果你的体重较大,年龄较大,建议优先选择快走,以免对关节造成损伤。

综上所述,慢跑和快走都是优质的有氧运动,是世界卫生组织推荐的有氧远动,具体选择哪种方式,要综合评估自身情况及个人主观感受。同时运动前的热身,运动后的拉伸放松及补水都要重视。

同样的运动时间,快走和慢跑哪个好?为什么?同样的时间阶段,快走和慢跑哪个好?要看运动者的身体承受力或者运动能力,要看运动者的运动目的。


不同的人、运动能力不一样,对于一个体弱者或者体重偏大者而言,不适合慢跑,应多做快走训练,让他(她)跑一个小时,跑不下来不说,即使跑下来,也是一种伤害;对于他们来说,快走,显然好于慢跑。


经常运动,或者经常跑步的运动者,你让他(她)一直快走,他(她)肯定嫌慢,或者不乐意。就运动目的而言,要减肥,同样的时间阶段,慢跑的强度大于快走,慢跑的减肥效果也好于快走。


快走,适合不同年龄阶段、不同体质的运动者,慢跑适合有一定运动能力,或者经常跑步的运动者,根据自己的身体情况,实时状态选择适合自己的运动,才是正道。

同样的运动时间,慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处,笔者比较喜欢慢跑,所以觉得慢跑优于快走(个人见解)。

总而言之,只要膝关节没有疾病,慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人,年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢,需要进行比慢跑更长的时间,才能达到健身效果。

慢跑比快走的运动效果更佳。

众所周知,同样的运动时间,让身体摆动的幅度更大的运动,消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走,同样的运动时间,消耗的热量会更大。

慢跑能够让不同年龄段的人接受,快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。

慢跑对膝关节的伤害小,比快走更能增强人体机能。

很多跑者都知道快跑时,人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时,人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的1.5倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大,也比快走更能增强人体机能。

慢跑能够更好地增强心肺功能,促进新陈代谢等作用。

总结:其实选择慢跑,还是快走,主要是看个人。笔者比较注重时间,所以不会选择快走。你们会选择快走吗?

同样的运动时间内,慢跑锻炼效果比快走好。

如果是大体重锻炼者,不适合直接慢跑,可以用快走,快慢走交替,走跑交替来逐步适应锻炼强度。

对大多数人来说,慢跑比快走锻炼强度大,慢跑心率也比快走心率高,减脂效果更好。

减脂锻炼,主要做中等强度的有氧运动,快走时,只有新手才能保持中等强度心率,时间长了,身体机能提高,心率就会逐步下降,很难维持中等强度心率。只有慢跑才能维持中等强度心率。

所谓中等强度心率,是按照最大心率(220-周岁年龄)计算的,最大心率的64%-76%是最适合减脂的心率,一般称为减脂心率。快走的心率一般在最大心率的60%左右,心率明显偏低,减脂效果有限。要想达到同等的减脂效果,则要延长锻炼时间,当有氧运动时间超过60分钟时,身体分解肌肉为供能的比例会明显提升,脂肪分解供能比例会逐步降低,肌肉量降低会导致基础代谢量下降,不利于减脂。所以每次有氧运动减脂时间都要控制在45-60分钟之间。

如果体力较差,可以走跑结合,跑步时间和快走的时间或距离比例在1:1到1:3之间,也就是慢跑1分钟,快走1-3分钟,或者跑步100米,快走100-300米之间。这样能最大程度的把心率保持在减脂心率范围内。随着体能的提高,慢跑时间和距离逐步延长,快走时间和距离逐步缩短,最后都在1:1之间,直到全程慢跑。

为了提高慢跑减脂效果,也可以采用快慢跑结合的方式,此时不用考虑心率。时间和距离比同上。hiit跑、法特莱克跑等方法也能比较有效的提高减脂效率,提高跑步成绩。

告诉你,要慢跑才能减肥,而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法,是我自己亲身经历的,我在不到两个月的时间减了近20斤,而且变结实了:

慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样,不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要,否则很容易长肌肉,如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,就是一个跑以来不吃力的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方,如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定,如果身材不属于肥胖,第一次应该可以坚持二十多分钟,(我坚持了30分钟),以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动,走几圈,还有用手掌拍打臀部,特别是女孩子,一定要做足这个,否则臀部会变大,很难看。还有弹腿,再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的,特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题,其实正确的解释是一旦停止跑步,每天消耗的能量肯定也随之大量减少,但是每天的食物摄入量却没有减少,所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了,但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿,因为我很结实。体形也匀称,就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力,因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的,而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果,当然不是说其它零食就不能吃,少量还是可以的。申明一点:我的三餐绝对是正常的。

还有补充:一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢,那时膝盖要承受比体重重几倍的重量,所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

我学过一年半的舞蹈,以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助,祝你成功!

如有什么不明白你可以在问题补充的地方说明,我会尽量回答。

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快走:每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。减赘肉:人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等,这些运动都需要体育设施和用具,并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具,只要您迈开双腿,甩开双臂,就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的,而是经过一次大规模的实验研究证明了的。 这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50~75岁。这些人要么身体超重,要么患有肥胖症,几乎每个人的小腹都挺得高高的,这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分,因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴,他们告诫人们,要想减轻体重,进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险,就应该快步走,就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天,每天45分钟,锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗,但仍然可以与人交谈。科研人员认为,腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。

我个人的实践证明是快走(健步走)好,我已健步走9年,从过去的体重近200斤(身高178cm)三高、美尼尔症到今天的150斤,三高没了,美尼尔好了,身体状况非常好,现在每天保持10公里的健步走,同事中有很多人看见我的变化也都开始了运动,这里面有健步走有也有慢跑的,只要坚持,无论快走还是慢跑都会得到意想不到的结果!

题主是否说的是快走与慢跑消耗热量与锻炼效果?有一定基础(体型,运动能力)的情况下肯定是慢跑消耗的多,效果好。单射步枪与连发机枪单位时间内射出子弹肯定不同。前提是有基础,如果身体过胖,或者很久很久没有大量运动,或者膝盖有疼痛,那就快走效果好,否则膝盖真就受不住了,毕竟健身锻炼不是摧残身体。

单从燃脂方面说,最靠谱的是心率,快走很难达到最佳燃脂心率(60%——70%),慢跑就很容易达到,当然这个也因人而异。

谢谢啊

怎么说呢?我自己感觉快走和慢跑,应该是因人而异吧!

我的首选是慢跑,其实慢跑减肥还是相当不错的,其次才是快走,每次慢跑累了就会快走一会,再开始慢跑。

这只是我个人的亲身体会,我还可以告诉大家一个小秘密,慢跑可以是自己的体型更好看,肌肉紧凑不松弛,前提是要坚持才会有效果

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