中年人45岁每天早上慢跑10000步能达到锻炼的效果

问:中年人45岁每天早上慢跑10000步能达到锻炼的效果吗?

一万步大约7公里。

2008年美国政府发布了迄今为止全球最全面、最客观、最科学的运动指南。指南中明确了人们为了健康所需要的基本运动量是多少。

一、为获得实质性的健康益处,成年人每周应该累计进行至少150分钟的中等强度运动,或累计参加75分钟的大强度运动。至少持续10分钟的运动才是有效运动。

二、为了获得更多和更广泛的健康益处,成年人可以增加他们的活动量,活动量越大,健康收益越大。如果每周能参加300分钟的中等强度运动,或者150分钟大强度运动,你会比仅仅满足基本活动量,获得更多的健康提升。

现在来回答你的问题,配速8:20以上的快走,以及配速7:30以上的慢跑都已经属于大强度运动。假定你配速是7分钟。每天一万步相当于7公里,运动49分钟,按50分钟计算,一周就是350分钟,已经大于上面说的第二条数据标准。45岁年龄并不算高,这么大的运动量也在合理范围内,建议采取隔日跑步的方式,把每次跑量提升到10-15公里。这样更助于身体的恢复,张弛有道。


你好,我是尕黄。

中年人45岁每天早上慢跑10000步能达到锻炼的效果吗?

早上慢跑10000万步差不多有10公里了,这个强度还是比较大的,适当运动一定是会身体有益的。增强机体和抵抗力。别过量运动就好。还有就是休息好的前提下,坚持。跑步主要是下肢运动和增加胸肺运动,能游泳最好这是五肢运动。每周三次。最大的好处不伤关节,有利于颈腰椎。

1.中年人身体状况需要跑步中年无疑是人生的“多事之秋”。中年人已经告别了年轻力壮的青少年时期,身体逐渐由盛而衰,各项生理功能开始出现老化现象。

例如,一个刚刚跨人中年行列的人,肺活量、最大供氧量、基础代谢能力、神经传导速度、心脏功能指数等重要生理理指标,与20岁左右的青年人相比都有明显的下降。此时,机体的抗病能力就会下降,很多病症就会在这个时候侵入身体。

正因如此,不少很有成就的中年人过早地疾病缠身,甚至英年早逝。这些都在提醒中年人,一定要在忙碌的工作和生活中抽出一定的时间,关照一下自己的健康状况。

中年人多病的原因不仅仅是由于自然衰老造成的,同时还与个人心理健康、工作劳累程度、社会和家庭带来的压力等方面有着密切的联系。不少对身体健康构成威胁的重大疾患,都是在中年阶段进入高发期的,很多慢性疾病也以潜伏的形式在中年时悄悄发展。

有些中年人自我感觉身体并无大碍,但疾病却在这时候不知不觉地开始侵蚀机体。据统计,很多中年人甚至身患几种慢性病。在所患疾病中,列在前位的依次为心脏病、高血压、胃病、慢性肝炎和慢性支气管炎、偏头痛、皮肤病等。

同时,由于中年人的社交范围很广,各种类型的应酬也非常多,在这样的场合,难免与烟酒打交道,这也会给身体造成、潜在的损伤。再加上属于自己的业余时间十分有限,进行健身锻炼机会则少之又少,这些都会使他们的健康状况雪上加霜。

因此健身显得尤为重要。

2.不良生活习惯与身心健康影响健康的不良生活习惯主要包括:

(1)生活没有规律,过于劳累或者过于安逸。

(2)不注重饮食卫生,一日三餐不讲究科学性。忙碌时忍饥挨饿,饿了时暴饮暴食。

(3)心理压力过大,不知道及时排解。

(4) 一旦发现身体不适,不主动去医院,而是自己想当然的吃一些药物。

中年人要想保持身体健康,首先必须要增强自我保健意识,自己的日常生活更加具有规律性和科学性。据权威部门研究表明,人类的寿命与生活方式有很密切的联系,生活方式是影响寿命长短的主要原因。

3.跑步锻炼非常适合中年人拥有良好的生活习惯,以及健康身体的中年人,一定是热衷于体育锻炼的。

适度运动的健身效果,要比任何保健品都更加显著。在各种体育运动中,跑步锻炼无疑是最简单、最方便的,不要任何特殊器械,也不需要掌握任何高难度的技巧,每天只要抽出20—30分钟的时间,就可以轻轻松松地完成一次跑步健身锻炼。

如果持之以恒,一定能收到良好的效果。对于那些有车族的人士,平时运动的机会更少,所以每天进行几十分钟的跑步锻炼,比其他人更显得重要。





这个要看你是否有健身锻炼的基础,不管是否有都要掌握循序渐进的跑步的原则,不管是慢跑还是快跑,都是一样的,坚持原则是,是有助于健身状态,而不至于伤害到自身的健康。第一,在保证健康的状态,有氧的慢跑就可以了,可以从一公里开始跑一段时间,比如第二天或者三天,再增加到两公里三公里,坚持一周的时间,再增加到四公里,如此循环反复,知道增加到五公里,身体的适应能力就将超越你的想象,你的精力和活力也像滚雪球那样,变得越来越好,越来越快。

第二,,跑步的配速与速度问题,马拉松运动最重要的讲究节奏,跑步的节奏,对于一个成年人来讲,正常走路的配速大约是十一分钟左右,所以说六道15分钟属于慢跑,无论是跑的快还是慢,最重要的是要找到自己的配速节奏,这一点是非常重要的,跑起来的感觉要种舒适快乐的感觉,有,在第二天起床感觉不疲劳,腿不疼也不痛,这就是最好的配速,在慢跑的时候,45岁以上,尽量不要跑的太快,也可以买一块手环表,上面有显示配速的,配速尽量保持在一百五一百七之间,不要超过180,这是最好的配速每分钟。

第三,45岁以上人群,当然也要根据自己身体来说,每周跑3至4次,这是对于身体素质好的来讲,素质稍微差一点的,每周跑个一次两次就可以了,我想无论是瘦身还是保持健康的活力,足矣,相信时间是一种力量,我今年36岁,是一名退军人,退伍后已经有十几年没跑了,近两年才开始每周跑步3至4次,偶尔有时跳绳半个小时,对于我来说都有点吃力力,所以说在45岁以上,建议大家慢走慢跑都可以,不要让自己身体吃不消就可以了,谢谢大家

年龄绝对不是问题。

能有这个念头,就是你成功的开始了。

愿意先让身体行动起来

循序渐进

体能比较差的话,一开始先快走

心肺能力复苏以后开始强化

再慢慢加大强度。

健康离你就不远了


生命在于运动,支持。

45岁不是问题。一天1w步是很有必要的。若身体或时间有冲突,那么分开也可,总之每天都应达到这个数目。

另外,还可以适当打球,跳绳放松放松。

本文由威廉投注网址发布于体育资讯,转载请注明出处:中年人45岁每天早上慢跑10000步能达到锻炼的效果

您可能还会对下面的文章感兴趣: