晚上不吃饭真的能减肥吗?

问:晚上不吃饭真的能减肥吗?

晚上不吃饭,当然可以减肥,毕竟你珍贵摄入的热量减少了。每天三顿饭的热量减少成了两顿,这么过一段时间,你的确可能会变瘦一些。

但是仅仅晚上不吃饭,能够减肥的效果很有限,可能一开始你会瘦一些,但是如果你不能一直坚持,在你恢复正常饮食的情况下,过段时间你会发现自己的体重又回来了。

而且对于一些人来说,晚上不吃饭不仅没有瘦,反而更胖了。为什么呢?因为该吃饭的时候不吃,到了该睡觉了,饿得受不了,这个时候控制不住自己的话,一顿外卖点下来,别说饿瘦了,又涨了两斤!

所以单纯想着靠晚上这一顿不吃就能够实现减肥几十斤大变身,基本是不可能的。就算短时间内有效果,恢复饮食后体重容易很快反弹。而且如果你的自制能力不强,该吃饭的时候不吃,该睡觉的时候再爬起来吃,减肥不成反而变增肥!

真正行之有效的减肥方法,就是整体控制饮食,再加上运动。一方面,别管每一顿饭,都需要减少热量的摄入,比如用粗粮替代白米饭馒头,用鸡胸肉代替烧烤炸鸡腿,用蔬菜代替蛋糕,然后再加上运动,把脂肪消耗,这才是真正的减肥方法,根本没有设么捷径!

如果你能坚持住,当然可以,但是,这不是一个完美的或者说最佳的减肥方案,减肥不是一蹴而就的,更没有捷径(即便有快速减肥,也是不科学的)。减肥需要一套系统的方案并坚持下去。下面就给你科普一下有关减肥方面的知识。

减肥的必要性(肥胖都容易导致哪些疾病)?

如果你超出了正常的体重,的确应该减肥,肥胖不仅带来形体上的不美观,同时也会给身体带来很多疾病,主要总结了以下几个方面的:

容易导致心脑血管方面的疾病:肥胖造成的血脂紊乱是动脉硬化的高危因素。是导致冠心病等心脑血管疾病的重要因素。

容易患呼吸道疾病:肥胖的人,胸壁脂肪堆积,压迫胸廓使扩张受阻,影响肺通气功能,导致呼吸道抵抗力降低而容易得病。
容易诱发脂肪肝:
容易得消化系统的疾病:
引起糖尿病:
内分泌功能紊乱:

以上这些也只是其中的一部分,包括精神方面、心理方面等,都会带来伤害。所以说,减肥是非常有必要的,主要就是看你有没有毅力坚持了。

如果你晚上不吃饭,靠节食减肥,危害性还是很大的,主要表现在以下几个方面(节食减肥的弊端):

人的身体每天是需要大量养分的,比如说糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质,这些养分来维持机体活动以及各内脏器官的需要,如果靠节食减肥,那么就容易营养不良,那么心肝脾肺肾等等各脏器官就容易因缺乏营养而“起义”,给你带来不必要的麻烦。

如果靠节食快速减肥,容易使身体内水分在短时间内丢失,给内脏断水断粮,同样难免人家不会“造反”,你还能舒服吗?
另外,如果你毅力不够,坚持不住,“一不留神就吃了很多”,那你体重就会迅速反弹,这不但是肉体上的伤害,精神打击更严重啊,所以说这样做得不偿失啊。

那么,你该如何正确地减肥呢?

一套完整的、科学的、系统的减肥方案需要从三个方面入手,即:精神方面、饮食和运动。

保持乐观的态度,精神放松:要对自己充满信心。最主要的就是毅力的坚持(姑且在这里也算做精神领域吧)。可以把减肥当做你的一个任务目标,然后坚持下去。

结构合理的饮食:给自己订做一个合理的餐饮表,然后坚持实施下去,比如说多吃青菜,可以用鸡胸肉代替其他肉类,少吃多脂的食物。多吃些粗粮,减少热量的摄入等等。
再就是多运动:还想舒服还想减肥,这基本是不可能的。任何事别忘了能量守恒定律,别忘了“有一利就有一弊”的道理。

总之,单独靠晚上不吃饭减肥,虽然可以达到一定的效果,但是要想彻底地、健康地减肥,就要按照科学的方法坚持下去,应该会成功的。

祝早日减肥成功,拥有一个曼妙的身段!

晚上不吃饭真的能减肥吗?

因为生活方式的转变,现在很多人都属于久坐一族,运动量渐渐减少,饮食又不加节制,导致很多人在不知不觉中胖起来,因此减肥这件事就成了一个热门的话题,更有甚者提出晚上不吃饭,七天断食等各色减肥方式,但不吃晚饭真的能减肥吗,答案是不一定的,视情况而定。

你的TEDD是多少?

谈到减肥一定会说到热量,说到热量,一定会提到tedd。tedd指的是人体一整天所消耗的总的热量,这个热量包含你的基础代谢,消化食物时所消耗的热量,日常活动如坐卧行走消耗的热量以及你当天做运动时消耗的热量。基础代谢是什么?其中基础代谢简单理解就是你躺在床上一整天啥也不干,维持你身体各项器官正常运转,你正常活着所消耗的热量。

减肥需要产生热量差

我们都知道,要想起到减肥的效果,那么身体一定要出现热量差,简单理解就是摄入热量小于所消耗的热量。一般而言,为了减肥的健康性,我们建议每天控制300千卡的热量差。从上一段我们已经知道tedd的概念,那我们就明白了,接下来要做的就是我们摄入的热量要小于tedd的数值,中间大约300千卡的差值。

怎么判断自己有热量差

是的,说起来也很容易,那我们要怎么计量自己有热量差呢?毕竟不可能人人都拿着APP,记录自己每一餐的热量。一个简单的方法,就是拿自己的身体做测试。具体点就是,假设你以为的正常饮食让你变胖了,那现在要做的就是,先减掉你的“正常饮食”。

做法是你每餐依旧照常吃喝,但是砍掉你本来饮食种类里,一半的量。以前一碗米饭,一盘菜,现在改吃半碗米饭半碗菜。坚持一个星期,如果你发现你的体重在这一周没有任何变化,那意味着,你的三餐还是吃多了的。再去减掉一部分,并不一定要是饮食,也可以是日常零嘴的减半。再试一个星期,如果还没有变化,你就要继续减,直到你的体重开始有变化。这说明你此时身体出现了热量差的。

不吃晚饭会变瘦吗

如我前面所述,瘦的原理是身体产生了热量差。那如果你通过减掉三餐中晚餐的分量,你的体重开始下降了,这意味着,你此时身体是产生了热量差。如果你本身早餐和晚餐吃得比较多,热量已经超出了我们前文所说的tedd,那没有热量差的产生,你的身体也不会出现变瘦的状况。

所以减肥是看原理,而不是看单纯的行为,有热量差就会瘦,没有差值,就不会瘦,跟你吃几餐没太大关系。每个人的身体都是独一无二的,所以你要用自己的饮食方式去尝试,按照前文所说,按饭量减半的方式去尝试,一定可以准确尝试出自己所需要的量,比任何人告诉你餐单或者数据要来的有效的多。

感觉会饿怎么办

很多时候,减肥的人群,总觉得少吃一口怕晚上会饿,晚上饿了,不是吃的更多,那不是更容易胖吗?其实是你想多了,这只是你的感觉而已。多数时候,我们只是想吃,嘴巴馋,与身体是否饥饿无关,所以首先你要控制自己想要随时吃东西的欲望,用其他东西来代替,比如看电视时想要吃点零嘴时,选择用喝水代替。

真的感觉到饥饿的难以入睡时,可以提前备好黄瓜还有西红柿鸡蛋这种东西,注意,西红柿不可以空腹吃哦,容易引起肠胃不适。鸡蛋的话可以采取白煮的方式或者茶叶蛋的方式,只吃蛋白不吃蛋黄(注意,蛋黄食用过多容易引起胆固醇偏高)。

总结

网上有很多减肥的法子,但我认为,多数人都是看看而已。真正做到的没几个,所以别人给的法子,餐单对你而言都是无效的。因为真正有效的是你真的去执行这些餐单或者运动,三分练七分吃的法子,如果三分做不到,就把剩下的七分做足,你也是会瘦下来的。所以,根据自己的饮食习惯去减量,去适度调整,找到你的身体出现热量差时,你的饮食比例,并且坚持下去,就可以瘦,远比你看那么多篇问答来的有效的多。

另外给出一点建议,虽说自己习惯的饮食最容易坚持,但我还是会建议多吃点肉和蔬菜,少吃一点碳水和油脂,多喝水,主要目的在于,防止你便秘或者减脂期间饮食太过单一,造成身体微量元素缺乏,引起各类小毛病,例如口腔溃疡之类,还有在减肥期间就不要想着口腹之欲,因为瘦下来的健康真的可以给你省下好些钱,毕竟感个冒发个烧,身体换个零件都要好多钱。

我是撸铁小姐姐Luna,以上就是我针对晚饭不吃真的能减肥吗这个问题的全部回答,希望可以帮到你,有任何疑问,可以关注我,私信我,我看到就会全力解答,希望可以帮到你。

晚上不吃饭真的可以减肥,我做过类似的事情,可以证明!不过我做的是晚上少吃饭,不是不吃饭,晚上不吃饭,可能一两次还可以做到,长此以往,我是做不到。说不定睡觉之前饿急了还会来个夜宵,一下子把好几个晚上的努力都前功尽弃了,得不偿失。




其实晚饭可以少吃一点,或吃一点清淡的食物,也可以吃一点水果,不建议不吃饭。尤其是对于一些慢性胃炎或胃溃疡的患者,吃一点饭或有助于减轻症状。

减肥是一个公共话题,大家都喜欢,我自己减肥,可以说小有成就。之前也写过相关的文章,我是这么做的:



(1)早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少

一日之计在于晨,早饭一定要吃好,上午干活才有精力。下午也是干活的黄金时期,也有足够的能量,所以饭要吃饱,还晚上就没有必要吃太饱,吃个七八成就足够了。

(2)吃好了,也要睡好,睡好了,也要玩好

该上班上班,该休息休息,不要把自己搞成了过劳肥。规律而充足的眠,使人一天都保持旺盛的精力,不在颓废和萎靡。睡好了,你要玩好,锻炼好,运动好。只有休息的充分,才有精力去锻炼,只有充分的锻炼,才能消耗机体多余的能量和脂肪,进一步巩固减肥的效果。

(3)心态要好

生活和工作中不可避免的出现这样或那样的烦心事,烦的事情太多,人活着就不自在。开心是一天,不开心也是一天,反正都要过,为什么不让自己开心点呢?心态好,相信积极的好事就要发生,自己很快就会瘦下来,到时候真的就会瘦下来!不信你试试?



我认为我自己的这种减肥方式是健康的,科学的,和那种喝减肥茶或者极度的节食是不一样的,我这种方法的减肥效果是有效的和持久的的,我自己就是证明。

希望我的回答能够帮助到您!

你好,首先要说的是,从减肥原理方便来衡量,晚上不吃饭的的确确是可以减肥的,因为减肥的原理很简单,其主要核心就是创造热量差,保证每天摄入的热量低于消耗的热量,这样在时间的积累下就能够慢慢的消耗脂肪了。但从事实上来说,晚上不吃饭却不一定能够减肥成功,甚至有可能会遇到反弹,那么我们究竟应该如何去确保不吃晚饭能够减肥呢?

为什么有的人晚上不吃饭会失败,而且体重会反弹

减肥的原理很简单,但我们要实施起来却不能仅仅把它当成一个数学公式来看待,因为人体内部是一个完整的“生态圈”,它在面对不同的生存环境的时候会有着不一样的应对措施。

很多人晚上不吃饭最后减肥失败的主要原因就在于身体的自我保护措施,由于现代人快节奏的生活习惯,导致了早午两餐吃的都很随便,这就把一天的营养摄入压力放到了晚餐,但这个时候又选择不吃晚餐减肥的方法,最终的结果就是导致一天的摄入量远比消耗要低,甚至满足不了基础代谢,这样一段时间后,你的身体的确掉了一些体重,但同时它也会自动开启“省电模式”,降低一天的基础代谢率和运动消耗,从到达到和你的摄入平衡的关系,这样你就没有了热量差,体重自然不会在降低。

当你长期这样节食的同时体重没有太大的变化,无形的压力最终会压的你身心疲惫,最终恢复饮食,但由于你的饮食一下子恢复,但身体的代谢率其实没有那么快能够调整回来,这样你每天就有了很大一部分的热量盈余,长期以往它们就会堆积成脂肪,体重也随之飙升。这也就是很多人节食失败之后,体重反弹后比之前更难减了。

想晚上不吃饭成功减肥,该怎么做

我们了解了失败的原因就在于在去除晚餐之后,一天的摄入过低导致了身体开启了自我保护功能,那么我们所需要做的就是避免身体开启自我保护功能。

人一天大概的基础代谢和运动消耗是可以算的出来的,当我们去除晚餐之后,也就是说我们需要在白天的时间里去摄入相应的热量,这个热量的数值最好是在基础代谢值上下浮动,这样的话在加上运动消耗,就能够保证一天的热量差,同时又不会让身体产生自我保护功能。

少食多餐是去分担这些热量摄入的最好办法,每一餐保证吃的7,8分饱即可;同时每一餐的种类要选择好,早餐选择优质的碳水,午餐选择一些蛋白质,加餐选择一些原味坚果,酸奶,水果等。

很多人认为如果饮食没有降低的话,减肥的速度会慢很多;诚然,速度和质量一直是一个很难调节的话题,他需要你自己做出判断并且选择;对于追求减肥速度的人来说,他们一开始的体重会掉的很快,然后碰上平台期,这个平台期存在的时间是根据你自己对于饮食的控制来决定的,有的人一直坚持并且调整撑过了平台期,也有的人在平台期里备受折磨最后放弃;而对于追求减肥质量的人来说,虽然他们减肥的速度不快,但胜在稳定同时容易坚持,由于饮食的关系也不会遇到太久的平台期。

我个人对于减肥的理解

减肥的核心在于创造合理的热量差,无论是好的饮食习惯还是选择好的食物种类,好的食物种类帮助你提供优质的营养元素和饱腹感,好的饮食习惯让你能够有效的控制热量的摄入,一切都是为了让你在尽可能舒服的情况下去创造热量差;

很多人注重减肥的结果,但我觉得这个过程更值得人们去深究,因为这是你有一个明确的目标,然后去为了这个目标不断的改变自己的过程,你开始早睡早起,改善饮食习惯,选择健康的食物种类,尽可能的远离不健康的烹饪方式,增加自己运动的时间,你用一切自己能够做到的方式去朝着这个目标前行。

当你真的能够习惯这一个过程去减肥成功,那么我相信今后在遇到任何困难的时候你都能够找到方法去解决困难,而不是轻言放弃半途而废。

您好,晚上是人体能量消耗的高峰期,一般白天里吃的食物,摄入的能量,在晚上会被消耗掉,因而,不吃饭是会有减肥的效果,我们的肾脏这时候也会进行排毒的作用。

但是减肥不等于不吃饭,您可以少吃一点,因为晚上不吃饭,会影响到我们的身体健康,长时间胃里没有东西,胃酸分泌会对我们的胃部造成伤害,也会影响我们的消化系统。

因而,晚上您可以吃一些清淡的食物、或者是吃水果,一定要让胃里有填充物。

中药调理一下吧

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晚上不吃饭,当然会减肥了

减肥的原理就是摄入的少,消耗的多。

但是需要关注三个问题

第一个是:你能坚持多久? 坚持一两天晚餐不吃,是看不到效果的,反而会让你的心情以及状态处于低迷状态。

第二个是:身体上的脂肪会按照全天的摄入量来计算,而并不会因为晚上摄入的过多而产生堆积脂肪。只能说因为晚上我们会吃的特别多,之后也没有运动量,所以这顿晚餐更容易让我们发胖。

第三是:现在大家为什么说晚餐吃的特别多?就因为我们早餐没有时间吃,中午都在公司里面吃或者是订餐,这两顿饭的营养要么不足,要么就热量超标,所以我们都喜欢在晚餐吃的又多又好。

如果能够解决早餐与午餐的健康与营养的时候,我是建议你不吃晚餐的。从中医的养生来说,过午不食是有一定道理的。但放到现在人的生活当中确实有一些强人所难。


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不建议这么去做哦~一段时间的不吃晚饭,因为热量的明显减少,的确会出现减重的效果~但是这种效果并不可持续,而且也并不符合我们的生理状况~长期不吃主食还有可能造成基础代谢的明显降低,到时即便每天吃很少,也很难再减重~尽量选择可持续发展的减重方法,比如减少哪些不必要的空余热量摄入(像甜食、蛋糕、油炸食物),选择水煮、清蒸的烹调方式,增加热量相对较低的绿叶蔬菜、鸡胸肉等食物,能明显提高饱腹感~

是的。本人亲身实践。坚持晚上不吃饭(略吃点水果)、加强有氧运动、大量喝茶,三个月内体重下降20多斤。

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