关于健身,每天健身多久才有效?

问:关于健身,每天健身多久才有效?

正常科学健身的方法,一般建议是以每天半小时至1小时的有氧运动为标准,所谓有氧运动,必须要达到出汗程度。如果运动后感到不舒服, 说明运动量过大或是运动太剧烈了。但是一定要坚持,不能半途而废, 运动讲究的就是坚持才会有效果的。平时饮食要清淡, 避免甜食和高热量食物的摄入。


您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着现在全民健身的推行,越来越多的人开始加入健身的行列。有很多健身新人对于健身抱有一定的期望,但又不知道如何开始,也不知道动作该如何安排,导致训练没有合理的计划。今天就给大家来分享一下这方面的知识,方便初学者更好的给自己制定一个健身计划。

1. 确定训练目标

健身房的训练器材有很多,当设定好了训练目标才能更精准的选取训练器材,从而完善训练方案。健身人群的训练目标大致有三类:增肌、减脂、保持健康。对于增肌的人来讲一定要进行传统抗阻力训练,因为孤立肌肉的训练才会让肌肉得到充分的刺激,从而促使肌肉增长。

减脂人群主要推荐器械训练、有氧训练、功能性训练,从数量上减脂人群可练的训练形式是多样的,因为减脂主要围绕着能量的消耗。其实只要运动就会产生消耗,所以减脂人群训练形式不会很局限,只要每周完成一定的训练总量就可以了。

保持健康的训练主要推荐功能性训练,功能性训练可以运用一些小工具再配合上合理的训练方式,可以在训练中提升心肺功能、肌肉耐力、身体平衡和控制能力等,从而达到强身健体的效果。

2. 合理的训练频率

当确定好目标和训练内容时就要确定下训练时长和频率。因为训练如果强度过大就容易造成训练过度的现象,从而出现厌练和感冒的情况。所以对于新手来讲,不管训练目标是什么,训练的时长和频率都是基本相同的。

每天40分钟以内的训练量,训练频率每周进行三次左右(隔一天一次)。当然具体的训练安排还要根据自身的情况来定,如果觉得身体有点吃不消和可以继续降低训练的时长和次数。以这样的形式进行1~2个月以后就可以开始每天的持续运动了。

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每天健身60分钟左右最佳。

运动时间小于25分钟,健身效果不大;25~30分钟,人体微微发热,开始消化卡路里,并且肌肉、骨骼都开始运动,起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限,容易受伤。不过具体因人而异:

1、经常参加体育锻炼的人

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果,那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动。

2、初期参加体育健身活动的人群

可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。

从事8周体育健身活动后,可以将每次运动时间提高到30~50分钟,至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动,或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天,其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。

对于增肌人群,每天50-120分钟之内最好,最好保持在1个小时左右。

健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

①训练过久会导致肌肉量下降。

不论什么训练,都需要消耗能量,过久会消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉。

②训练过久导致肌肉疲劳,关节受损。

如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好,其实在你疲乏做的动作很可能不标准,从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

③训练量少没感觉。

肌肉是有记忆性的,你在长时间做同等量的动作,肌肉必定会适应你这样的锻炼方式,所以你需要不停的变换你的动作,组间时间,训练组数……这些东西都需要时间。

希望我能够帮助到您。

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健身的追求不同当然练的时间也就不同了。

如果你只想健身 1 -2个小时足以 , 人体在下午4 -6 点是一天当中精力是最充沛的。在这个时间段练是请舒服的。

你想健美 ,那就要练到极限。如果你力量达不到的话, 可以选择吃肌酸,蛋白粉可以达到你现在的标准的2- 3倍的力量,肌肉自然就长的快 了恢复疲劳也快。但是要天天坚持按计划锻炼效果更佳!老樊在关中!

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的,我们可以大致把它划分为三类人群。

以健康为目的

如果是以促进人体健康健身目的,那每次的训练时间保持到30-60分钟之间,就可以达到效果。

以练肌肉为训练目的。

每次保持60钟左右,时间太短,对肌肉的刺激不会太好,如果时间太长,我们人体的蛋白质会参与代谢,如果蛋白质参与代谢,对于我们的肌肉增长是不利的,会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸,支链氨基酸,它可以有效的防止肌肉的流失。

以减肥为训练目的。

每次训练保持60-90分钟,如果时间比较短,减肥效果不会太好,而时间过于的长,我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样,蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失,因为减肥,我们主要针对的是脂肪,都不希望肌肉被流失掉。

欢迎关注我“北风的健身时光”,每天分享关于运动健身方面的资讯与方法。

你好 要根据你自身的身体条件和训练要达到的目的来规划 科学的进行一个计划 还要注重饮食和休息 看你的锻炼水平怎么样,不同的阶段有不同的训练方式与时间,肌肉量不多的话,一天一练就差不多了,时间控制在1小时左右,如果需要强度大的话,可以一天两练,最好两练之间时间间隔长一些,一个上午一个下午差不多,但注意训练前补充适量碳水,来使你有力气去锻炼,当然这些训练都是指力量训练。 我都是每天晚上下班回家锻炼 有一定的效果 祝早起有个人人羡慕的好身材!加油


并非越久越好,不能急于求成。

有些人会急于求成想着健身减肥健身增肌。就会拿出一整天的时间开始锻炼,这样真的会有效吗?锻炼时间越长越有效果吗?其实不是这样的。


根据中国居民膳食指南推荐,锻炼时间每周至少不少于150分钟,每次都要在半个小时以上,并且要在锻炼次数为5次以上。如果你一天只锻炼一次,那么这个。锻炼的时间控制在一个小时有氧运动和一个小时无氧运动为主,那么,这个锻炼时间就比较让人舒服,锻炼的频次可以是隔一天一次,不要连续两天都在锻炼,因为我们身体你今天在锻炼,明天他也会在慢慢的偷偷的减脂肪。

运动是有24小时的时效性。

关于健身锻炼的饮食推荐,当然,不会推荐吃油条,油炸的食物,也不会推荐你吃汉堡,薯条,可乐,更不会推荐你吃锅包肉,溜肉段。


每人每天要摄入足够量的蔬菜,并且是叶菜类的蔬菜。大概500克左右,优质蛋白质,鱼肉,钱肉,蛋类,奶类,豆类。当然主食的选择一般推荐杂粮粥,杂粮饭,全麦食物。


嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

健身分两部分。

燃脂和增肌

如果体脂率太高的话。健身很难看的效果。所以先要把我们的体脂率降下来。所以有氧运动是降低体脂率的最好方法。拿跑步举例,每次30分钟以上,每周三次以上,心率大于等于100次。

增肌的过程就是把肌纤维撕裂,然后重新组合。我们需要无氧运动。运动完半个小时以内及时补充乳清蛋白有助于增肌的效果。

关于健身,每天健身多久才有效?

我来回答你这个问题,健身有增加肌肉群的美感类,有减肥苗条身材类,有保障身体健康类,但不管那种健身类型,对保持身体健康都有帮助。

笔者也是一个健身受益者,就以我本身的练功方式向大家披露一些,对你想保有健康,或需要苗条身材的,能有点帮助则幸甚。

我的观点是对于练功者来说,无需搞得大复杂,不要一提起练功,就想到健身房,又要钦定用什么器材,那些合适,那些不合适,大复杂了,这么多条条框框,本身就不利于全民健身运动,也有悖健身运动的精神。

我的健身运动是这样的,对健身是随性而为,因地制宜,因环境的改变而调整适应环境的锻炼项目。假如我们在公园有草坪,草地软,练一字马,这样,可以避免膝盖压得伤痛,摔背,整个后背摔下草坪,锻炼腰肌,遇到有单杠的地方做做引身动作,练练臂力。在家中看电视是尽量站着,扭动躯体,运动看节目两不误,如果要坐,应椅子的三分之一,正襟危坐,养成笔直的坐姿习惯,保持腰椎笔挺。看书,写文章直地而坐,双脚单盘或双盘,锻炼骨盆柔软度,做到学习练功两不误,就算是上楼梯,脚掌踮着楼梯级前端,用脚掌力,支撑身体向上前进,起到运动脚肌腱的作用,就是我们要去小便,也是脚尖踮地,还加上个意念,排浊存清,培元固本,

关于健身,每天健身多久才有效?我的回答是,把零碎的时间利用起来,不论何时何地,都和健身扯上关系,久而久之,形成了一种生活习惯,他将对你的一生提供了永远的健康保障。

我是草原春芳,欢迎互相关注,共同学习进步。

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