身高1.65,体重120,该怎么才能减下来呀?

问:身高1.65,体重120,该怎么才能减下来呀?

身高一米65,体重60千克,其实如果从身高体重来计算,你这个体重并不算是偏胖的,属于正常范围,不需要特别的去减重。

我们先用最常用的体质指数来计算, 计算的方法是体重(千克) ÷ 身高(米)的平方 kg/m^2,也就是我们俗称的 BMI 指数= 体重 / (身高)^2 。按照我们中国体质标准:正常范围 18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0。

你身高是1.65,体重是60千克,那么计算方法就是60除以1.65的平方,得出结果为22.038,在正常体重的范围之内。

如果觉得这个计算方法比较麻烦,还有一种比较简单的计算方法,就是拿身高减去105,你的身高是165,减去105正好是60千克,刚好属于标准体重的范围。

所以我觉得你不必要特意地去把体重减轻,然后可以把重点放在塑型上面,比如强化腰部或者臀部的曲线,或者通过健身,让身体肌肉更紧实,来让自己拥有更好的线条,这样穿衣服也会更好看啦。

当然,要想做到这些,也没什么神奇的办法,控制住饮食,保持营养均衡,同时找一个靠谱的教练来指导自己,坚持练习,一定会看到效果的!

165/120的体型属于外人看着不胖,自己觉得胖,并且是局部松弛。这个身高体重都属于正常的范围,关键看体脂率和脂肪分布的情况。


经常健身的女性,120斤也不会有太多脂肪堆积,没有锻炼习惯的女性,肌肉量就少一些,脂肪就相对多一些。就会出现对自己身材的局部特别不满意的情况,比如大腿胖、腰部两侧松弛、有拜拜袖等情况。所以,小基数和大基数的方法不一样,对于目前这个基数范围的女性而言,减重不如塑形。


①先做一段时间的有氧,把心肺能力提高一下,然后开始力量训练+有氧运动的方式来减脂。这样既可以通过重训来紧致塑造局部,也可以更有效率的全身减脂。

整个阶段或许体重不会有太大的变化,最好把关注点放在形体上面,并且把期望时间拉长至一年以上。


②主食用淀粉类蔬菜来代替一半的白米白面,也就是说当你的餐桌上出现土豆、红薯、紫薯、莲藕、荸荠、玉米等食物时,你的主食(米、面)的量要相应的减少。


增加蛋白质的摄入,特别是在有进行健身之后,蛋白质的摄入更是不要忽视。鱼虾肉、豆奶蛋每天都要多种种类(可以不全、但是不要单一)。另外,尽量避免油炸和高油脂含糖的食物、饭菜。

坚持做、耐心练、剩下的交给时间。

这体重根本不需要再减,只需要运动了。165的高度,体重在114~120斤,绝对很好。我165,就喜欢这体重,所以三十多年都一直保持。


身高165体重120,属于标准体重。但是标准体重而言相对于身材还是有点胖的。根据个人的感受54公斤是比较合适的。这样穿衣服会比较好看一些。在减肥过程中最好加入一些塑形的力量训练或高强度间歇训练,对于体型塑造会更有帮助。

饮食控制减肥

每日将饮食摄入热量控制在高于基础代谢热量,与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占日常热量消耗百分之六十五左右。

基础代谢为1300千卡,每日热量消耗约2000千卡,饮食热量控制在1300千卡至1500千卡之间即可。

在饮食过程中保证蛋白质的足够摄入。选择低脂高蛋白食物。如鸡蛋,牛奶,去皮鸡肉,瘦牛肉,大豆制品,鱼等。

多吃蔬菜,避免过多摄入白米白面,适量吃粗粮,低糖水果,多喝水,可以喝绿茶,普洱茶,乌龙茶。

选择高强度间歇运动或者力量训练

力量训练以提高肌肉能量,物质代谢率为目标所实施的力量训练。有修正身体形态和局部强化作用。 停止运动后反弹率相对较低,有利于形成可长期维持的减脂效果。

高强度间歇运动以多次短时间高强度运动为特征,但每次高强度训练之间以降低运动强度,或完全休息形成间歇期。单次运动时间从10秒至4分钟不等,运动与间歇时间比例约1:1~2,每次时间从10分钟到30分钟不等。

运动时间短,容易做到坚持实施。单次运动后减脂效果具有好的可持续性,有运动一小时耗能10小时的效率。

相对于有氧运动,塑形效果更好,运动时间更短,每次运动消耗量也不少。具有可持续性的减脂效果。

感谢你的邀请。

这很标准!难道你是故意炫耀?还是一味地追求外在美?病态美?骨瘦如柴?为美节食而死?为瘦而得厌食症,袁洁莹。

太 瘦的女明星,有4个,已成为她们的缺点与不足了。

我公司里的三个美女,两个是明星级别的!却去整容!变得四不象!怪怪的!一看就是整型的!因为被老公踹了,被离婚了!这种女人的价值靠男人的认可!现在没价值了!发疯地整容与一天一身新衣。投巨资!找回外表美!可也人暮色衰了!却也一直无人问津。可怜可悲可叹!成熟的男人,不以外表为重!优秀卓越=品德高尚+能力超群+意志坚定。二人三观一致。

有一个还违法犯罪入狱了。只求外表的华贵,内心邪恶却不讲究!本末倒置。真一善一美。得不偿失!

你是怎么了?望对你有所借鉴与启发。凡事有个度!适可而止。女性不应一味地追求瘦!邓丽君一米六五,难道该整容成锥子脸?瘦臂?

会化妆与穿着打扮,一样可以优雅美丽。

竹竿的身材,穿奇装异服,也不美呀!

你的观念很有代表性。




看你到底胖不胖,是否需要减肥。

身体质量指数(BMI,Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值,它天然与身高有关。因此,BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数,并用这个参数所处范围衡量身体质量。

体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),你的BMI=60/(1.65*1.65)=22.04

对照中国的参考标准,你属于正常范围,不需要减肥,减肥对身体的影响也是很大的。

这个身高以及这个体重,起码在外观看上去时非常不错的,如果不穿紧身衣的情况下,就算是穿紧身衣的情况下,也不差。因为身高摆在那里。如果你还要减肥的话,那么需要分清楚,是减重还是减脂?如果是减重的话,体重在往下流不太好看了,如是是减脂,那么你得身材会更好。还有一个前提是,你得审美观,是不是认为只要瘦下来就是美的?需要确认清楚。

从专业的角度上来说,你这个身高,这个体重,不会太差,要减肥的话,应该是去减脂,把脂肪在减掉一些,就很完美。那么减脂得话,该如何去做呢,首先饮食上,不能吃夜宵,不能吃油腻的,少盐少油少糖,少食多餐的这样一个原则去饮食。多吃肉和蔬菜,少吃热量高的食物持续一段时间就可以看到自己的变化。

运动呢,持续规律性的运动,一周保持三到四次的样子,后续可以在加个一到两次。时间为每次运动90分钟左右,先做力量后做有氧,记住一定要先做力量后做有氧才行。别搞反了。持续三个月。

确实大胖了,我也165,可是按标准120时已经需要挑衣服穿才能显瘦,后来减到104就不太挑衣服,穿什么都好看,确实成了行走的衣架子,女人就得狠点才能活的精彩,身材不好就和男人钱包没钱一样,尽管都能活,可就活不出那种自豪感!

谢邀

减肥,真的是一个让那些爱美的人很头疼的一件事了。

怎么慢慢减下来,要看有没有恒心。

有些人为了快速减肥,直接一天只吃一顿饭或者不吃饭,只吃点水果,这样一点都不科学,而且还伤身体。

更有些人会买减肥药,现在网上卖减肥药的还是真的很多“这个素、那个果”,但是也有人会反弹。

减肥的方法很多,就看能不能控制住自己,管住自己。

我认真最科学有效的办法就是:每天三顿饭,坚持锻炼身体。

每天正常吃饭,但是不用吃饱,吃到7-8成饱就行了,更不能吃零食,如果还想在加快速度,就每天坚持锻炼身体。

坚持最重要,这些你做到了,一个月就见瘦了。

额,这么标准。不用减。太瘦的女人

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