女生怎么从130斤瘦到100斤?

问:女生怎么从130斤瘦到100斤?

说一个我自己现在正在用的方法吧!原先的我体重一直在110左右,身高163,这个体重也还好,不算胖,但大学毕业后体重就一直在增加,不过也是一直在120左右。直到今年过完年的时候,上称一看,天呐,136,好可怕,身边的人都说我胖,看着镜子里的自己,真的是腰粗肩膀厚,看哪哪都胖,真的是土肥圆那种。今年4月份开始决心要减肥,但跟以往一样,三天打鱼 两天晒网,跑步几天就坚持不下去了,饮食也不怎么控制,自然而然的,体重不变。就这样到了7月份,偶然翻到了日记本里的一张纸,写着年初给自己订的目标,今年要瘦十斤,所以决定从新开始减肥!早上、中午正常吃,但是米饭吃很少,因为吃的公司食堂,所以比较清淡,但营养相对比较均衡,每天下班跟同事打半小时到五十分钟左右到羽毛球,晚上喝酸奶、水果、偶尔也会吃面条,但量都会稍微控制。7月中旬开始,买了乒乓球拍,晚上吃完会下楼打一个小时的乒乓球,就这样,体重真的每天都在掉。到现在118了,18斤,原先想都不敢想,但我做到了,现在还在继续努力!身边的朋友同事都说我怎么瘦了这么多,人都觉得轻了,衣服穿着也好看了,瘦下来的感觉真的太棒了

说真的,我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤,我还可以让你减肥成功以后不反弹,并且收获紧致的身材!

我真的没有吹牛,我以前也是一个胖胖的女生,体重超标,身材走形,真的是很难看!

但是我采用了科学的减肥方法,我终于从140斤瘦到100斤了!


我的方法很靠谱,不仅能减肥而且能健身,让身体更好!

它的主要内容为跑步,增肌,控脂,三管齐下,效果简直好的不要不要的!


下面我来给大家详细的讲一下我的方法!

1. 不停的跑步

从开始减肥的那一刻起,我每天都坚持跑步,每次跑40分钟,多一点少一点都不行!

为什么要跑步呢?因为跑步属于有氧运动,有氧运动又是脂肪的杀手,用跑步来减少脂肪很有用!

每天坚持跑40分钟,跑了三个月,身体缩小了一大圈,连腰都变细了!如果你跑不了那么多,那你一定要跑半小时左右,因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪!


2. 一定要做无氧运动

不同于有氧运动,无氧运动主要是增加我们的肌肉,很多人都有疑问,减肥为什么要增加肌肉呢?

当然需要,而且是必要的!首先你要知道,为了维持正常的肌肉活动,我们的身体要为肌肉供应大量的能量!


所以你的肌肉越多,消耗的热量是很多的,这样身体就不容易囤积脂肪,这样你就不会减肥反弹了!同时,肌肉与身材相关,肌肉多的人身材更饱满,看起来特别有型!

建议每个人都要做深蹲,卷腹,引体向上,俯卧撑,平板支撑,这五个动作对增肌的效果还没醒,每天做半小时,先做无氧运动,做完再去跑步,这样更利于燃脂!


3. 控脂,控热量

你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛?一个是直接摄入的脂肪,另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪!所以无论从哪一点讲,我们一定要控脂,控制热量!

一点零食都不要吃,三餐正常,绝对不可节食!每天八杯白开水,早上一杯牛奶,两片面包,一个鸡蛋,中餐吃蔬菜,鸡肉,水果,晚餐吃水果沙拉,牛奶,一小片面包!


别小看这三个方法,如果你按照我的方法坚持几个月,130斤到100斤不是梦想,而且这是一种健康的瘦,不会反弹,而且能有好身材,希望大家都能尝试!

如果您有任何疑问,您可以评论,有问必答!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

本人身高 160.136斤,每天做家务带孩子就是我运动的方式,现减肥三个月不到,117斤。主要我改变了饮食习惯,以前每天三餐把自己喂的饱饱的。现在每天早上一个鸡蛋,一根玉米,另外少量吃点别的东西,中午跟家人一样吃,只吃七八分饱,离开饭桌,怕自己忍不住还想吃!晚上我大多数是一根生黄瓜外加炒菜,主食几乎都是不吃的,就这样子减了快20斤了!管住嘴少吃米面还是有用处的!

半个月瘦6斤,说说我的方法:

每天至少运动半个小时。这是个比较难坚持下去的习惯。所以我选择了几种运动,相互交错一起练。

星期一三五日跑步3公里,二四六30分钟的瑜伽。外加每天50个仰卧起坐,2分钟平板支撑。

混搭起来,不会觉得太累。也比较容易坚持。关键效果还不错。

都说减肥要管住嘴迈开腿。

那我是怎么管住嘴的呢?

我不吃零食,零食只吃一些坚果。我也不喝饮料,这是我饮食习惯的问题,没有刻意去养成。但你要减肥的话,最好也养成这些良好的饮食习惯。

吃饭只吃七分饱,当你习惯了,你会觉得你的胃小了很多。吃多一点都会觉得撑。

我觉得最重要的一件事,我不怎么吃米饭,我每餐米饭都吃很少,主要吃菜。肥肉少吃,多吃瘦肉和青菜。

就这样,轻松瘦下来了。



我从135斤一晚瘦了20斤,一个月后瘦到90斤,说出来别说你,我自己都不信。

本文由威廉投注网址发布于健康问答,转载请注明出处:女生怎么从130斤瘦到100斤?

您可能还会对下面的文章感兴趣: