晨跑五公里,隔天一跑,跑完后整个人一上午精

问:晨跑五公里,隔天一跑,跑完后整个人一上午精神都不好,是什么原因?需要补充什么?

前些年有一阵特别流行登山。我也跟风去爬过一阵。每周一次,赶早去。现在想起来,大伙都跟神经病一样。夜里4点集合,开车到山下。然后疯了一样往上跑。到山顶休息几分钟再一路跑下来。下山开车回公司直接上班。坚持了有大概3个月的样子。感觉身上有劲儿了,肌肉也结实了。但似乎体质反而差了,吹点凉风就容易感冒打喷嚏。

后来电视健康节目说,过分攀爬对膝盖伤害很大。爬山热也就过时不再去了。停止以后,体质反而比以前更强了些,不像以前那么爱感冒了。

后来反思,可能还是锻炼得不科学。

这个问题主要是两方面原因,睡不饱,或者跑太快。

这个现象我想多是发生在18到30岁之间的年轻人,症状大概就是起来的时候是依靠意志力,跑步前面两公里迷糊状态,跑着跑着感觉就开始良好,那时候感觉自己无所不能,精神亢奋,跑完后,随着时间推移,自己会发现精神状态特别的不好,容易犯困,这期间一般忙着搬砖没法睡,但是这个期间要是能简单眯一下就会觉得特别的爽,偶尔有时间睡但是睡不住,但是精神状态就不好,有点像萎靡不振的样子。

这个我个人理解就是没有睡饱导致的疲劳,虽然日落而息日出而作生生不息是大同,但是这个只能针对于大部分人来说,就我自己而言,不管现在生物钟混乱还是过去状态正常,每天早上早起真的像是要了我的命一样,何况还要去跑步,重点是这个萎靡状态会持续比较长,严重的时候是一整天,

但是我要是早上睡到八点半以后起床,我一整天精神都没有问题,中午不需要午睡,工作可以持续性到晚上。

当然,这个是每个人的生物钟不一样所导致的,也不是没有办法,那就坚持早睡早起,早上跑步五公里不算长,考虑要上班,那早起是必要的,避免自己睡不饱的情况,前一天就需要早点睡觉,提前入眠,习惯一段时间基本就会好了,换言之,需要补觉

另外还有一种可能,早上五公里速度过快,消耗了大部分能量,这个能量一旦消耗得差不多,而来不及补充就会觉得疲劳,针对这个情况就控制自己速度,节奏放慢,需要练习速度可以放到晚上或者周末。

以上就是个人答案,希望有所帮助。

这是很正常的,早上跑步一天舒服这种事情并不是每个人都这样。比如我早上锻炼了一天,都想睡觉。晚上锻炼还是可以的。

作为你来说,应该各种情况都尝试一下,找到最适合自己的锻炼时间和锻炼方式。比如我也尝试过慢跑,但是每次慢跑都感觉整个人很不舒服,膝盖也痛,胸部也痛,坚持了两周还是痛,后来改跳绳,每天跳1000~1500个,舒服的很。

运动本来就是要根据每个人自身特点,自身体质有区别的。

下面我着重就既增强体质,甚至增强生命力,而又不损耗生命力的角度,也就是我本人五十几年运动的感受和体会。试谈如下。

一、不同年龄和体质适合不同运动方式。

1、跑步一般适合于3岁至35岁人群中无心脏病、高血压等病的人群,3一10岁和30一35岁适合短距离,也适合轻型运动项目。16一25岁可跑长距离,也适合踢足球、打网球等重型运动项目。

2、36一50岁的人一般最大为竞走,心脏病、高血压等病慎重。这个年令还可进行乒乓球等轻型运动项目。

3、51岁之上的人主要应该是漫步,当然要多走了。每天起码五千步以上,两万步封顶。肥胖之人,多病之人应该是常走,也就是说每次量力而行,多时点进行。尤其是肥胖之人走三万步都不过分。

4、骑人力脚踩自行车也是一个不错的运动。

5、任何运动都必须循序渐进,切莫突飞猛进。以免透支生命。其实,挑战人类极限的运动,基本上都是会透支生命的。这一点值得体育专家研究、统计和比较。i

二、选择高氧环境运动效果最佳

1、公园等立体绿化最好的地方。有条件的可开车或坐班车到郊外一美处去,怕安全就结伴而行。

2、远离机动车来回穿行的地方。汽车尾气是城市人最大的环境污染源。

3、没有紧急事务,自己又不劳累时,就步行为上。

4、跑步机只适合一些特别忙的人在办公室抽空强迫自己进行。

5、健身房氧气环境和眼界有大自然好吗?

6、运动应避开清扫卫生时段和地点,还有雾霾天和风沙天不宜进行。无雷电小雨天应该是打伞步行的好时段。

7、现在的一些条件好的单位开展手机记步比赛,可有的人自己或托人摇手机,或让人拿自己手机去走。何必呢?!

我们国人在真正的科技创新方面几百年落后于人家,可小动作比人家多的多,而且,还脸不红,心不跳。为什么?

健身养生,务必内练一口气,散淤排淤,一通百通,防病治病治未病,万事无忧。隔天一次晨跑五公里,过量运动,可能会加重劳损致病,之后一上午精神都不好,完全可能出现,慎之又慎。

众病之源,或为劳损。劳而淤,淤而积,积而压,压而阻,阻而损,劳损也。过劳生淤,淤积而损,积劳成疾,病矣。

劳损是人类的天灾。一是S型脊椎(特别是腰、颈部位)偏心过载,受人体构造所致,人人不可避免;二是习惯性姿态过载,比如长时间在某个姿态上,相对静止,活动不足;或运动超限,劳力过度,等等。人成为人,与动物比较,直立行走,加之格外的劳动、生活和锻炼,付出的代价就是劳损。动物爬行,胸腹肌肉收缩成弦,后背似弓,脊椎后侧受压较小,椎关节和肌肉劳损风险,较人小的是数量级。

劳淤,集中发生在,脊椎相关的关节和肌肉。这个区域,是人体机械运动的活动轴心,关节、肌肉细密,活动幅度相对最小,活动方向单调,易生淤,难排淤,故劳淤集中。

劳淤压迫神经血管,致劳损,疾病。中枢神经从脊椎出来,首先要穿过劳淤集中区,再到达组织器官。劳淤压迫神经,组织器官通讯指挥不畅,工作不协调;劳淤压迫血管,血流不畅,供养不够,组织器官出力不足;劳淤压迫血管,血流不畅,免疫系统护卫不足,抗病能力减弱,组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管,哪哪都会别扭,啥啥都会病,实质就是劳损。

内练一口气,目标就是散淤排淤,从根本上釜底抽薪,防病治病治未病,健康永固。

内练一口气,其基本思想是:调动自己的身躯和内脏,利用呼吸,让脊神经(中枢)附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节(劳淤集中区),在不常运动的方向运动起来,扰动瘀阻,散淤排淤,解放神经血管,免疫系统随血流充分护卫,从根本上自我保健,劳而不损,防病治病,康泰自若,生命自如。

内练一口气,其动作要领是:吸气,憋气,旨在让肺部充气,形成一个有压球体,配合躯体运动,及腹腔内脏移动,由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节,比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节,等。

内练一口气,招式很多,站、坐、卧、行、驾驶,都可以练…参见2019年1月28日,2018年11月14日,5月26日,我的主页,然术全本,拿走不谢。

然术一上手,就有好感觉。内练一口气,散淤排淤,迅速遏制淤阻增量,阻止健康问题继续发展,减轻心理负担,好感觉立竿见影。坚持练习,养成习惯,消减淤阻存量,疾病慢慢减轻,直至消除,整个人感觉焕然新生,预防疾病当然杠杠滴。

内练一口气,不拘泥于各种套路,也不要管那些神神秘秘的功法,然术已揭示其本质,涵盖其招式。套路和功法,没有抓住劳损这个病根,也没有抓住散淤排淤这个关键,思想模糊,动作各异,误打误撞,效果勉强,重在话术。

运动需谨慎。常见的运动,如跑、跳、球类等,形式很多,对健康的影响,更大的可能是负面的,甚至会诱发、恶化疾病。过量运动,可致过劳生淤,枢纽部位脊椎相关的劳淤不能散不能排,还会越积越多,劳淤更严重。运动,属文体娱乐活动,在发挥其极积作用的同时,要注意散淤排淤,避免其对健康的危害。常见的运动,犹如火上浇油,不是强身健体的功臣,反而可能是糟蹋身体的祸端。运动需要健康的身体,能运动说明身体还行,人们误认为是运动促进了健康,这是人云亦云的直觉失准。

大强度运动,过量跑步,不可取。健身养生,健康自信,然术有真意,君当常习之。










一周三到4次,每次跑步5公里,其实并不算是强度很大的运动。作为一个跑步坚持了四年多,尝试过晨跑、夜跑、午间休息时跑步的人来说,每个时间段的跑步感受都有所不同。但是,晨跑不仅没有出现题主所说的精神不好的状况,反而一上午都是精力充沛,甚至比早上睡懒觉精神会好。

晨跑时我一般都会做到以下几点:

第一,晨跑一定要保证充足的睡眠。前一晚上休息的不好,第二天早上肯定会精力不济,昏昏沉沉。再加之空腹晨跑消耗更多体力,那一上午的精神肯定不好。所以,想要晨跑轻松,而且达到提高精力的目的前一天晚上一定要早睡,保证充足的睡眠。

第二,晨跑之前需要保证体内有充足的水分。我一般6点开始跑步,跑步之前会补充一些水分,一般是喝一杯150ml左右的黑咖啡。黑咖啡不仅可以补充早上的由于低血糖而缺少的能量,还可以补充身体缺失的水分,并且有助于减脂。

第三,晨跑之前一定要做好拉伸。休息了一晚上,身体也处于睡眠状态,需要通过拉伸激活身体各部位。不做拉伸的话,跑完步身体有时候反而会更沉重。这样已经消耗了很大部分的能量,势必上午精力会不够充足。当然跑步之后的拉伸也不能忽略。

另外,美国作家 迈克尔•布劳斯的《四型生理时钟》根据生理节律的不同将人分为海豚型、狮子型、熊型、狼型四种动物类型。

书中提到不同类型的人最适合的运动时间也不一样。狮子型是下午5:30,海豚型式早上7:30,熊型式早上7:30或者中午12:00.狼型式晚上6:00。题主可以了解一下自己的生理类型,选择适合自己的跑步时间。

书中还说到可以根据跑步目的选择不同的跑步时间。想要减肥的话,早上和晚上跑步比较好。早上空腹跑步会把脂肪转化为能量,晚上锻炼会增加体内的内啡肽,而内啡肽可以减少食欲。想要提高睡眠质量的话,也比较推荐早上跑步。因为有研究显示在早中晚跑步的受试者中,早上跑步的受试者当晚处于深度睡眠的时间增加了75%。

大家可以在综合考虑自身情况,选择的适合自己的跑步时间。

天地相合,以降甘露,民莫之令而自均。始治有名,夫亦将知止。道之在天下,犹川谷之于江海。

老子说,第一次晨跑感觉非常好玩,见到甘露降在地上,跑鞋沾着甘露,五千里路云和月,意犹未尽,但保持克制住自己,发誓每天都要跑,还可以晨跑奇遇结良缘。

后来跑了五六天,整个上午不觉得好了,为什么,晨跑的新鲜感过去了,飘风不终朝,暴雨不终日,谁为此者,天地尚不能久,何况人晨跑乎。

第一次晨跑的新鲜,所以聚精会神,所以天得一以清,神得一以宁。

晨跑感觉心情不好,晨跑路途不新鲜了,美女不一起跑了。天下皆知善之不善,斯不善的心情就出现了。那人就没有晨跑的动力,陷于一上午的心情都不好。

夫物芸芸各归其根,归根曰静,静曰复命。

总结人生晨跑的经验,晨跑后的身体还要回归安静。人的身体健康就要动静相宜。反者道之动,弱者道之用。天下万物生于有,有生于无。

意思是你觉得太安静得气呆滞,就需要运动。反者,道之动。

晨跑运动过于累了,就要安静,就需要弱者道之用。

天下万物运动于晨跑,晨跑又是从安静中生出的。

晨跑需要补充水。天下莫柔弱于水,而攻坚强者莫之能胜,以其无以易之。

水是道德经里里无可替换的灵气。养生的人要善于利用水的灵气。当善于利用水气运行大周天,不晨跑而站着运行手臂,也能安静达到晨跑的效果。

老子足不出户而知天下,走步飘然若仙,身体内在的反者,道之动不是虚言的了。

馆主来了,我是無月,我来回答这个问题。

这个问题其实因人而异,無月很不少朋友,因为各种原因,都是选择晨跑,他们并没有题主所说的精神不好的状况。

不过無月和题主一样,如果选择晨跑,也会在白天觉得精神不好。

说原因,其实很简单。

就是晨跑消耗了你大量的精力,身体感到累了。

所以一上午身体都在恢复,自然会觉得精神不好,那种感觉,就跟前一天晚上没有睡好是一样的。

那么为什么有些人晨跑就没事呢?

首先,个人体质不一样。

有些人就适合晨跑,你让他去夜跑,他跑完反而会兴奋的睡不着。

其次,注意运动量。

不管哪类运动,都不能过量。

晨跑也一样,要注意适度。

刚开始的时候,可以跑上一小段,大部分以快速散步来代替。

先让身体适应早晨锻炼的状况。

慢慢的加大晨跑的距离,给身体一个适应的循序渐进的过程,是很有必要的。

再次,晨跑后,注意劳逸结合。

晨跑之后,洗上一个热水澡,吃上一顿可口的早餐,是很有助于身体的恢复的。

跑完回来要记得补水。

规划好时间

晨跑要做好时间计划。

几点起床,起床后做准备工作,比如喝水。

然后出发跑步,跑步回来洗澡、吃早饭。

出发上班。

这些时间都要做好计划,规律的执行。

如果没有计划,并认真执行,就很容易手忙脚乱,如果忙乱的开始一天的工作生活,也会让人觉得疲倦。

以上就是無月个人的观点,健康很重要,锻炼很有必要,但是锻炼也要注意方式方法。


無月文化,专注分享,分享快乐!

原因是多方面的:(1)睡眠不足(2)强度太大(3)缺水(4)早饭(5)生物钟。请对照分析。


1.睡眠&疲劳

我有三不跑:睡眠不足不跑,空气不好不跑,身体疲劳不跑。

晨跑必定需要早起,睡眠不足的话,本身精神就不好。

即便睡眠足,但是身体依然有疲劳感,说明还是需要休息,不适合的。

毕竟运动都是对身体施加负荷,而通过睡眠和恢复之后,身体才能变强!


不要单纯地说跑一休一,而是根据身体状态来调整。计划是死的!


2.运动强度大

每个人体质不同,能承受的运动负荷也不同。

即便只有5km,虽然对于跑马拉松的人来说很短,但是对于普通人来说已经很长了。

即便是经常跑的人,高配速也是很累的。

早上其实不适合跑强度的,适合慢跑。

对于身体来说,强度太大,自然会导致白天的精神不好。


3.缺水

特别是夏季,气温高,出汗多。

水分流失比想象中要多的多。你可以下次跑前跑后对比下体重,就知道了。

水分缺失,血液黏稠,循环变慢,身体供给不足,导致精神差


4.影响早饭

早起晨跑,自然不能吃饱了再跑,一般都是跑后吃早饭。

但是这一点因人而异,有人跑后胃口大开,有人抑制食欲。

早饭是一天的能量,早饭吃不好,白天自然没精神。


5.生物钟

人体是很奇怪的,会随着生物钟来控制。

运动习惯跟生物钟不合,也会导致精神差。

隔一天晨跑五公里,跑完之后一上午没有精神,这个不是需要补充什么的问题。这个是属于亚健康的状态,或者是平常工作量比较大 。

你这个隔一天跑个五公里,属于健康的跑步,运动量也不大。正常情况下,跑完步应该是精神抖擞,充满活力,非常有力量才对。如果跑完步,感觉到疲乏或者是没有什么精神,其实这就是身体向你发出警告,了解你的作息习惯啦。

我跑了四年步,不管是精神面貌还是身材都有很大的变化。根据我自己跑步的经验,分析一下原因

首先,跑步时候的饮食要合理。

很多朋友一开始选择跑步,是奔着减肥的目标来的。一边跑步一边节食。跑步运动时需要消耗身体的能量和精力。一般经常跑步的朋友,饭量都比平常是要大一些。这个时候不要委屈自己的嘴,正常吃饭就行。跑步的时候正常吃饭,不会影响减脂肪的效果。只要长期坚持跑步,脂肪慢慢就会消耗下去了。如果头天晚上不吃饭,第二天早晨晨跑,这样对身体好,跑完步肯定感觉到比较累一些,精神也不太好。

再有,睡眠不规律

现在提倡全民运动,也点燃了心里8朋友的跑步热情。由于现在大部分的人喜欢玩手机,熬夜等,多的人都到半夜才休息,第二天早起再去跑步。没有保证一个足够的睡眠时间,跑完步肯定就没有什么精神。随意既然选择了跑步运动,就要慢慢的调整自己作息时间。保证早睡早起,这样运动起来,才能让人精神焕发,充满活力。

我自己由于长期跑步,现在作息时间非常规律。九点多到床上,基本就能快速的进入睡眠状态。我每天早晨五点半起来跑步,休息的时间足够,所以我跑完步,都感觉这非常有精神。

还有,新手跑步一开始不建议运动量过多。

一般是新手跑步的话,由于身体长时间没有运动,一上来就跑5公里。这样跑完会感觉到很累,精神头也不会太好。身体进入跑步的状态也是需要一个过程。

新手如果开始跑步的话,刚开始可以先慢跑个十分钟或者是一公里左右。等身体慢慢的适应运动的状态之后,以后每个周可以适当的慢慢的加距离或者时间。跑步的速度先开始慢跑,慢慢的调整自己合适的配速就行。跑步要循序渐进,如果一下子跑的太多,这样身体也肯定感觉到不舒服。

最后,平常的工作量过大。

如果平常工作的量比较大,这时候再配合早起跑步,身体可能就缓冲不过来。这个时候属于个疲劳状态,这样整个人肯定就没有什么精神。所以如果平常工作比较累,可以暂停跑步。如果坚持想锻炼身体的话,可以改为走路试一试。毕竟工作累的时候在跑步。这样身体就会处于一个亚健康的状态,长时间对身体也并不好,而且也达不到运动健身的效果。如果这样的状态持续下去,跑步也根本没办法坚持。

合理的跑步可以让身体更加的健康,也能让身体更加的有活力,有精神。所以不管我们选择跑步的原因是什么,一定要坚持健康合理的跑步。

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